蘿蔔腿,瘦小腿- 嘉仕美診所

很多人都希望擁有一雙完美的腿而去瘦小腿，今天就來為大家解除擁有蘿蔔腿的煩惱吧！
許多女性都希望能擁有修長的美腿，高跟鞋讓雙腿在視覺比例上更加完美，但穿上了高跟鞋，有些人的「蘿蔔腿」卻變得很明顯。

依對象和發生原因不同，蘿蔔腿可分為3類： 
1、肌肉型蘿蔔腿：主要出現在運動員身上，因長期運動所以非常結實，也最明顯。 
2、脂肪型蘿蔔腿：主要出現在肥胖者身上，因肥胖造成脂肪堆積，看起來胖胖的，摸起來軟軟的。
3、水腫型蘿蔔腿：主要出現在下肢循環不良者身上，因長期站立、藥物影響或懷孕，使得雙腿浮腫或靜脈曲張。 

想要消除擾人的蘿蔔腿，針對肌肉型蘿蔔腿，可以利用肌肉牽拉瘦小腿術，動作為弓箭步，且腳後跟不可離地，感覺小腿肌肉被拉緊且有微酸的感覺，維持15秒然後換腳，各做10次。
肌肉牽拉瘦小腿術：動作為弓箭步，且腳後跟不可離地，感覺瘦小腿肌肉被拉緊且有微酸的感覺，維持15秒然後換腳，各做10次。
1.水腫型蘿蔔腿可以瘦小腿按摩加上運動，按摩手法為利用虎口，由腳後跟慢慢往上揉捏小腿肌肉，約20次；也可以做腳踝幫浦運動，坐在椅子上，一腳伸直，腳板做上抬下壓的反覆動作，約1分鐘，然後換腳。
2、腳踝幫浦運動／上抬：坐在椅子上，一腳伸直，腳板做上抬下壓的反覆動作，約1分鐘，然後換腳。 
3、腳踝幫浦運動／下壓：坐在椅子上，一腳伸直，腳板做上抬下壓的反覆動作，約1分鐘，然後換腳。

脂肪型蘿蔔腿可以藉由適當適量的有氧運動來瘦小腿，例如游泳，不但可以達到有氧運動也可以訓練肌力、肌耐力，並減少因肥胖造成膝關節的相關病變。 高跟鞋讓女性身材修長，但長時間穿高跟鞋走路及高跟鞋高度太高，卻會影響健康。高跟鞋愛用者常面臨的問題有膝蓋疼痛、腳踝容易扭傷、拇趾外翻、足底筋膜炎和腰背酸痛等。 
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選擇高跟鞋時，高度時最好不要超過5厘米，且盡可能與平底鞋相互換穿，站立或逛街也不要超過一小時，需久站時可穿上彈性襪，增加腿部的適當壓力，可幫助末梢血液的回流。

在繁忙的一天退出後，回到家可以熱敷加上按摩來瘦小腿，減少肌肉的緊繃和增加血液循環。晚上睡覺時可以將雙腿墊高，高度約兩個枕頭高，可幫助血液回流，以免蘿蔔腿的產生。

通常蘿蔔腿的形成，在於長期做跳躍或踮腳尖的動作，使小腿後側的腓腸肌過度使用而僵硬肥大，愛美女性若想要消除擾人的蘿蔔腿達到瘦小腿的目的，一些簡單的腿部保養基本運動，有空要常常做哦。

一、肌肉型蘿蔔保養　　

步驟一：坐在地，蘿蔔腿伸直

步驟二：先將蘿蔔腿抬起，膝蓋不可彎

步驟三：到極限維持10秒後放下

步驟四：每天晚上洗澡後，兩隻蘿蔔腿輪流各做20次

類型分析：主要出現在常跑步、運動的人身上，因長期運動所以非常結實的蘿蔔腿，也最明顯。

二、 水腫型蘿蔔腿　　

步驟一： 兩隻蘿蔔腿伸直坐在地

步驟二： 左腳抬起，左 手 抓住蘿蔔腿肚部位幫助支撐

步驟三： 左腳膝蓋不可彎曲，腳尖部位以」向前、向後」的姿勢維持15秒後換腳

步驟四： 每天晚上洗澡後，兩隻蘿蔔左右輪流做20次 

類型分析：主要出現在新陳代謝比較慢，腿部循環不良者身上，可能因為長期站著、藥物影響等影響，使得雙腿浮腫或是出現靜脈曲張的現象，所以要廋小腿就要常做上面所說的運動。 

除了一些日常保養小運動外，在生活中也是有一些要注意的哦！像是高跟鞋雖然可以在視覺上讓女性身材更顯為修長，但是若長時間穿高跟鞋走路，可是會影響健康的哦！建議穿高跟鞋最好不要超過一個小時，若要逛街的話，以平底鞋取代高跟鞋會比較好，若工作需要，高跟鞋的高度時最好不要超過5公分，回到家可以泡熱水、按摩，睡前蘿蔔腿抬高靠牆９０度，以減少肌肉的緊繃和促進血液循環。

蘿蔔腿形成原因皆不同，瘦腿秘訣也不一樣，須先找出問題，才有效瘦小腿，蘿蔔腿分成三大類型。

一、肌肉型蘿蔔腿：小腿肚很硬，幾乎捏不出任何贅肉，大多發生在運動員身上，或是運動量較高者。走路時，蘿蔔腿很明顯，像個結球形，肌肉結實有力。保養須著重運動前、後的暖身操，以減低肌肉細胞過度肥大的現象。

二、脂肪型蘿蔔腿：大多出現於體型較肥胖者，屬肥胖造成的身體脂肪過多現象，整個腿看起來肉肉、軟軟的，如同贅肉一般。保養關鍵點在於飲食控制、多快步走，或利用抬腿運動消耗腿部熱量來瘦小腿。 要解決脂肪型大腿肥胖，除了一定要節制飲食（尤其是含大量碳水化合物及精緻糖類的食物，例如：果汁、麵包、蛋糕、芶芡食物等），及加強局部的運動外（快步走或瘦小腿運動），在下半身的循環加強上也是另一個急需努力的重點。一般並沒有因為肌肉過多而造成肥胖，因為肌肉細胞是一種會幫人體燃燒多餘熱量的瘦肉組織，肌肉型肥胖是我們以肥胖形成原因來做肥胖分類時所給的簡易分類型式。在女生的身上因為沒有男性荷爾蒙的支持，即使在大量運動下所形成的肌肉在沒有持續的保持下也會輕易的萎縮消失，一般所說的肌肉型肥胖是指不當運動後所造成的乳酸廢物堆積過多所造成肌肉細胞不正常肥大，這樣的情形可藉由局部的按摩、適當的緩和運動及瑜伽或伸展操來達到瘦小腿的效果；但另外有些人是因為停止原有運動習慣後仍保持舊有飲食方法及份量，在熱量供過於求的狀況下，脂肪細胞就自然取代了原有的肌肉細胞，雖然感覺上外形沒變，但身體組成上脂肪已悄悄攻佔人體組織了！

三、水腫型蘿蔔腿：多數人屬於此類，水腫型蘿蔔腿無關高、矮、胖、瘦，主要為血液循環不良所造成，大多與職業、懷孕、腿部活動量、遺傳，及藥物服用有關。其特徵包括：腿上血絲或血管較明顯，如同「蘿蔔絲」；另外，腿肚或腳踝處腫大如蘿蔔形，碰觸肌肉時缺乏彈性，且腿易感酸痛等。　
由於「水腫型蘿蔔腿」為靜脈曲張的前兆，故須以正確方式保養雙腿，才能有效調整腿型及循環問題，否則，不僅甩不掉蘿蔔腿，反而加速血管惡化，愈腫愈嚴重，最後造成靜脈曲張。　
而錯誤的保養會造成下列問題，包括腿部水腫愈明顯，且會浮出血管血絲，而腿部也易有酸、痛、腫、脹感，及腿部皮膚易癢、乾燥，以及變暗沉的情況出現。若腿部已有輕微靜脈曲張，應注意以下幾點：
１.勿泡熱水澡或高溫水泡腳；水溫以三十八度為宜。
２.勿用力敲打、過度按摩，或施壓搓推腿部；須以柔和動作按摩肌肉瘦小腿。
３.勿未穿彈性襪爬山、跑步，或進行激烈運動。
４.勿整天坐著，又不喝水；須補充水分增加循環。
５.勿長時間穿高跟鞋逛街或跳舞，盡量找時間做靜脈高壓動作。
６.勿穿壓力過緊且沒醫療功效的彈性襪，會使血管壓力過高。　
目前已有非常先進的技術解決靜脈曲張病症，但預防仍勝於治療，穿著漸進式壓力設計的彈性襪，是醫療界公認最具效困的治療方式。若已有靜脈曲張症狀，或腿上有脹硬酸麻腫痛現象者，應盡速諮詣專業醫師，避免延誤改善瘦小腿時機。

隨著瘦身減肥的熱潮襲來，瘦身方法各種各樣，數不勝數，今天我們就來看看瘦小腿的方法都有哪些?如果您的小腿是脂肪型可採用抽脂手術，若是肌肉型(蘿蔔腿)則可考慮採用肉毒桿菌素注射、手術切除腓腸肌，或是瘦小腿神經截斷術。

　　肉毒桿菌素注射：肉毒桿菌素可以治療皺紋的原理，簡單來說就是藉由抑制乙醯膽鹼的神經傳導物質釋放，阻斷神經肌肉間的聯繫，達到放鬆蘿蔔腿肌肉、進而消除皺紋的目的。它最早於一九七三年首先由美國眼科醫師史考特應用於斜視治療，一九八九年獲美國FDA核准，適應症包括斜視和眼瞼痙攣;一九九○年美國開始有醫師應用在美容外科的領域，近年來肉毒桿菌素在歐美已被廣泛安全地應用於消除皺紋。

　　手術切除腓腸肌：藉由內視鏡輔助以切除小腿內側腓腸肌的整形手術，雖然效果較抽脂佳，可以明顯改善肥嘟嘟的蘿蔔腿，但手術往往留下疤痕，且術後恢復期長，可能會影響走路的姿勢。

　　經臨床驗證，以上兩種瘦小腿的方法都十分見效，現在就看看您的蘿蔔腿是那種類型呢?趕快來選擇一種適合自己的吧!
若想要藉由運動來 瘦小腿 方法如下：
床上瘦小腿法
1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起蘿蔔腿，保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重複動作十至十五次。
2、臥在床上，伸直雙腿，一隻蘿蔔腿腳板挪後，一隻蘿蔔腿腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，兩手撐住腰部後方，將雙腿往上抬，兩隻蘿蔔腿在空中做踩踏車的動作，約做個30分鐘即可休息唷！
4、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿並緊，向胸部貼近，然後抬起，再貼近，重複此動作15次。這樣堅持做下去，蘿蔔腿的贅肉就會不知不覺地消失。

若您有任何 蘿蔔腿想要變成瘦小腿 的手術問題歡迎來電洽詢。