依對象和發生原因不同，蘿蔔腿可分為3類： 
1、肌肉型蘿蔔腿：主要出現在運動員身上，因長期運動所以非常結實，也最明顯。 
2、脂肪型蘿蔔腿：主要出現在肥胖者身上，因肥胖造成脂肪堆積，看起來胖胖的，摸起來軟軟的。
3、水腫型蘿蔔腿：主要出現在下肢循環不良者身上，因長期站立、藥物影響或懷孕，使得雙腿浮腫或靜脈曲張。 

想要消除擾人的蘿蔔腿，針對肌肉型蘿蔔腿，可以利用肌肉牽拉瘦小腿術，動作為弓箭步，且腳後跟不可離地，感覺小腿肌肉被拉緊且有微酸的感覺，維持15秒然後換腳，各做10次。
肌肉牽拉瘦小腿術：動作為弓箭步，且腳後跟不可離地，感覺瘦小腿肌肉被拉緊且有微酸的感覺，維持15秒然後換腳，各做10次。
1.水腫型蘿蔔腿可以瘦小腿按摩加上運動，按摩手法為利用虎口，由腳後跟慢慢往上揉捏小腿肌肉，約20次；也可以做腳踝幫浦運動，坐在椅子上，一腳伸直，腳板做上抬下壓的反覆動作，約1分鐘，然後換腳。
2、腳踝幫浦運動／上抬：坐在椅子上，一腳伸直，腳板做上抬下壓的反覆動作，約1分鐘，然後換腳。 
3、腳踝幫浦運動／下壓：坐在椅子上，一腳伸直，腳板做上抬下壓的反覆動作，約1分鐘，然後換腳。

脂肪型蘿蔔腿可以藉由適當適量的有氧運動來瘦小腿，例如游泳，不但可以達到有氧運動也可以訓練肌力、肌耐力，並減少因肥胖造成膝關節的相關病變。 高跟鞋讓女性身材修長，但長時間穿高跟鞋走路及高跟鞋高度太高，卻會影響健康。高跟鞋愛用者常面臨的問題有膝蓋疼痛、腳踝容易扭傷、拇趾外翻、足底筋膜炎和腰背酸痛等。 
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選擇高跟鞋時，高度時最好不要超過5厘米，且盡可能與平底鞋相互換穿，站立或逛街也不要超過一小時，需久站時可穿上彈性襪，增加腿部的適當壓力，可幫助末梢血液的回流。

在繁忙的一天退出後，回到家可以熱敷加上按摩來瘦小腿，減少肌肉的緊繃和增加血液循環。晚上睡覺時可以將雙腿墊高，高度約兩個枕頭高，可幫助血液回流，以免蘿蔔腿的產生。

蘿蔔腿

一、肌肉型蘿蔔腿：小腿肚很硬，幾乎捏不出任何贅肉，大多發生在運動員身上，或是運動量較高者。走路時，蘿蔔腿很明顯，像個結球形，肌肉結實有力。保養須著重運動前、後的暖身操，以減低肌肉細胞過度肥大的現象。

二、脂肪型蘿蔔腿：大多出現於體型較肥胖者，屬肥胖造成的身體脂肪過多現象，整個腿看起來肉肉、軟軟的，如同贅肉一般。保養關鍵點在於飲食控制、多快步走，或利用抬腿運動消耗腿部熱量來瘦小腿。 要解決脂肪型大腿肥胖，除了一定要節制飲食（尤其是含大量碳水化合物及精緻糖類的食物，例如：果汁、麵包、蛋糕、芶芡食物等），及加強局部的運動外（快步走或瘦小腿運動），在下半身的循環加強上也是另一個急需努力的重點。一般並沒有因為肌肉過多而造成肥胖，因為肌肉細胞是一種會幫人體燃燒多餘熱量的瘦肉組織，肌肉型肥胖是我們以肥胖形成原因來做肥胖分類時所給的簡易分類型式。在女生的身上因為沒有男性荷爾蒙的支持，即使在大量運動下所形成的肌肉在沒有持續的保持下也會輕易的萎縮消失，一般所說的肌肉型肥胖是指不當運動後所造成的乳酸廢物堆積過多所造成肌肉細胞不正常肥大，這樣的情形可藉由局部的按摩、適當的緩和運動及瑜伽或伸展操來達到瘦小腿的效果；但另外有些人是因為停止原有運動習慣後仍保持舊有飲食方法及份量，在熱量供過於求的狀況下，脂肪細胞就自然取代了原有的肌肉細胞，雖然感覺上外形沒變，但身體組成上脂肪已悄悄攻佔人體組織了！

三、水腫型蘿蔔腿：多數人屬於此類，水腫型蘿蔔腿無關高、矮、胖、瘦，主要為血液循環不良所造成，大多與職業、懷孕、腿部活動量、遺傳，及藥物服用有關。其特徵包括：腿上血絲或血管較明顯，如同「蘿蔔絲」；另外，腿肚或腳踝處腫大如蘿蔔形，碰觸肌肉時缺乏彈性，且腿易感酸痛等。　
由於「水腫型蘿蔔腿」為靜脈曲張的前兆，故須以正確方式保養雙腿，才能有效調整腿型及循環問題，否則，不僅甩不掉蘿蔔腿，反而加速血管惡化，愈腫愈嚴重，最後造成靜脈曲張。　
而錯誤的保養會造成下列問題，包括腿部水腫愈明顯，且會浮出血管血絲，而腿部也易有酸、痛、腫、脹感，及腿部皮膚易癢、乾燥，以及變暗沉的情況出現。若腿部已有輕微靜脈曲張，應注意以下幾點：
１.勿泡熱水澡或高溫水泡腳；水溫以三十八度為宜。
２.勿用力敲打、過度按摩，或施壓搓推腿部；須以柔和動作按摩肌肉瘦小腿。
３.勿未穿彈性襪爬山、跑步，或進行激烈運動。
４.勿整天坐著，又不喝水；須補充水分增加循環。
５.勿長時間穿高跟鞋逛街或跳舞，盡量找時間做靜脈高壓動作。
６.勿穿壓力過緊且沒醫療功效的彈性襪，會使血管壓力過高。　
目前已有非常先進的技術解決靜脈曲張病症，但預防仍勝於治療，穿著漸進式壓力設計的彈性襪，是醫療界公認最具效困的治療方式。若已有靜脈曲張症狀，或腿上有脹硬酸麻腫痛現象者，應盡速諮詣專業醫師，避免延誤改善瘦小腿時機。