蘿蔔腿,瘦小腿- 嘉仕美診所

五個瘦腿魔法 纖細粗壯大腿
　　　擺脫粗壯大腿，擁有纖細大腿是每個女性的夢想，如今就教大家五個

瘦腿魔法，讓你輕鬆擁有纖細的大腿。
　　訓練計劃及注意事項：
　　★選擇約1.3-2.2公斤的啞鈴起步，如果你感覺練習的難度逐步減小，將

啞鈴的重量增至3.6-6.8公斤。
　　★以每個動作12組，每次一個單元起步，慢慢增長至每個動作10-12組為

一個單元，每次3個單元。每週可練習2-3次，每次練習需要中間間隔一日。
　　★在第一單元的每個動作中，都要放慢速度，細細體會動作給身體帶來

的舒展。而在第二、三單元時，適度加快速度，但一定要對身體有良好的掌

控，使得動作盡量標準穩定。
　　★每日30-90分鐘的有氧運動不可缺少，如走、跑、單車、游泳或者舞蹈

。你可以將這些運動分解在一天當中不同的時間進行，保證自己堅持完成每

天的運動量。
　　需要的器材：啞鈴及健身球
　　動作1：蹲坐
　　起始姿勢：雙手執啞鈴舉過肩部，掌心朝向身體一側。雙腳同臀寬自然

開立，腳趾向前。放鬆膝部，將上半身的重量向上提升，伸展脊柱。保持身

體肌肉適度緊張以便穩定姿勢。
　　動作關鍵點：將身體重量放在腳跟處而不是腳趾。
　　結束動作：身體慢慢下蹲，背部保持挺直、稍向對角線方向傾斜以保證

臀部向下向內收緊。當你感覺膝蓋彎曲至90度左右時停止下蹲，小腿保持垂

直於腳跟的狀態。在保持身體平衡和穩定的情況下，可以慢慢試著讓臀部盡

量靠近膝蓋的高度。
　　安全提示：緩慢蹲下，脖子同脊柱保持在一條直線上向前輕微傾斜，而

不是脖子弓起，讓自己的視線在蹲坐時的最低點。
　　常見錯誤：彎腰駝背，而沒有真正將身體蹲下去。
　　糾正辦法：注意不要將腹部和大腿窩在一起。胸部的位置高於腰，雙肩

的位置高於胸。

讓小腿越減越粗的四個錯誤
1、 忌穿小鞋子。經常穿小鞋不僅可能使腳部畸形，還會在腳後跟或腳掌處

摩出硬皮，即使以後穿普通鞋也會有壓痛感。時間長了還可能形成「雞眼」

，甚至導致腳趾或足底皮膚變形。　　2、忌對腳部乾燥不作處理。尤其是秋

冬季節，腳底皮膚容易乾燥蛻皮和龜裂。如果不作處理，腳部皮膚會進一步

惡化，導致雞眼或趾間皮膚變白、感染化膿。因此切不可小視腳部皮膚乾燥

。
　　3、忌不穿或少穿襪子。春夏季節，因水土或其他原因，很容易生出又癢

又痛的足癬，輕者蛻皮，重者化膿奇癢。叵為方便不穿襪子，不僅可能導致

皮膚潰爛，還有可能將黴菌傳染到身體其他部位。
　　4、忌不注意腳部按摩。女士們對於夏天穿涼殘留的鞋印十分敏感。若不

注意，不僅有損於腳面皮膚的潔白細潤，甚至會產生皮膚過敏等不良現象。

為此可適當按摩或揉搓雙腿和雙足，以保持腳部正常狀態。

必讀：三種無效的瘦臉法
如今減肥方法千奇百怪，瘦臉方法也是數不勝數，它們真的都有效嗎？不一

定哦，下面三種瘦臉法就沒用　　誤區1：狂嚼口香糖的瘦臉減肥法
　　有很多廣告打著嚼口香糖可以幫助臉部運動從而瘦臉的幌子。很多人想

到自己有雙下巴和小肥臉趕緊日嚼夜嚼。其實，經常嚼口香糖不但會因經常

鍛煉咬肌而使面部肌肉發達，整體感覺變大，更會給下巴加重負擔，卻減不

到你的雙下巴。這樣根本起不到任何的瘦臉作用
　　誤區2：拔牙能夠瘦臉
　　拔智齒達到瘦臉效果，要具備的基本條件是臉皮的肌肉要夠薄，如果肌

肉層比較厚，拔完牙後的凹陷效果根本看不出來。還有就是和兩頰骨頭吸收

度也有關係，如果拔牙後骨頭依然維持原來形狀，那麼臉頰也不會凹陷。專

業牙醫並不鼓勵隨便以拔智齒來瘦臉，現在拔智齒瘦臉有風險性存在。因為

很多人的智齒發育不健全，位置也長得不對，甚至有可能長在神經上。如果

拔到這種智齒不但痛苦大而且危險，有人因此傷了下顎神經，最嚴重的可能

是產生終生殘疾。
　　誤區3：堅持按摩就能瘦臉
　　面部肥胖的主要是由骨骼形狀、面部肌肉和脂肪的肥厚程度決定的，而

不論是瘦臉霜還是按摩手法都不可能改變骨骼形狀，或使肌肉萎縮和脂肪削

平，對於瘦臉是無效的。

女人要保養好你的臀部
女人的性感臀部是需要保養的。打造完美臀部曲線，臀部美容、臀部按摩、

臀部護理等等都必不可少。為了保養性感臀部，要經常做臀部美容，給臀部

按摩，同時做好臀部護理工作，這樣才能段就漂亮的臀部曲線。　　臀部美

容，按摩配合健身最有效。美麗的臀部會顯出身材的曲線美，如果臀部鬆垮

無彈性，下半身的比例會給人一種失去平衡的視覺感。引自日本的美臀風潮

已逐漸形成氣候。
　　20歲開始預防臀部下垂
　　美容顧問林女士說，臀部主要由肌肉和脂肪組成，而且橘皮組織特別多

，對於一些經常坐辦公室的女性來說，臀部脂肪容易鬆弛，如果不注意保養

就會出現臀部下垂、肌肉鬆弛的情況，一般來說，女性到了20歲就要開始注

重臀部保養。
　　據美體師介紹，從比例來看，臀部的最高部分到腳跟的距離如果是全身

身高的一半，那麼下半身的體型便可算理想；從正面看，臀部應呈長方型或

台型。
　　美容按摩改善臀部線條
　　據瞭解，美臀項目主要針對肥胖者、臀部下垂和瘦後下垂的人。目前美

容院的臀部保養的基本原理，一般都是通過儀器、產品以及人手，單獨或相

互配合，幫助臀部被動運動，以改善臀部肌膚和線條，美臀項目可一周做一

次。
　　美體師強調，單憑美容院的保養項目是無法快速達到效果的，最好能配

合相關的運動。據瞭解，目前市面上的健身項目針對性都比較強，既能保養

臀部，又是一種強身健體的好方法。
　　1、清潔：先用潔膚產品清潔皮膚
　　2、去角質：臀部肌膚毛孔比較粗大，且角質積聚較多，因此這個步驟的

去角質產品的顆粒一般比較大，去角質能力比較強。
　　3、減肥塑形：如果是有目的性地對臀部贅肉進行減肥，美容院會選擇纖

體的儀器進行打碎脂肪、燃燒脂肪的步驟；如果是一般的臀部護理項目，這

個步驟就會選擇一些塑形產品進行由下而上、由外而內的按摩。
　　4、香薰排毒按摩：一些美容院還會用精油進行一次按摩，手法以淋巴排

毒為主。